De acordo com a nutricionista Laila Balbio, do Espaço Hi (SP), a alcachofra é uma aliada poderosa da saúde hepática por conter cinarina, luteolina e ácidos fenólicos, substâncias que estimulam a produção de bile e ajudam o fígado a metabolizar gorduras. “Esses compostos favorecem a digestão e reduzem o acúmulo de gordura no fígado, além de auxiliar na desintoxicação do organismo”, explica.

Pesquisas publicadas no World Journal of Hepatology (2018) e no Phytotherapy Research (2020) reforçam o efeito positivo do extrato de alcachofra sobre as enzimas hepáticas, apontando melhora na função do fígado e redução do estresse oxidativo.

Além dos benefícios diretos ao fígado, o chá também pode melhorar a qualidade do sono. Quando o órgão trabalha de forma equilibrada, há menos sintomas como refluxo e inchaço noturno, o que contribui para um descanso mais tranquilo. O nutricionista Ruan Almeida complementa: “Por conter magnésio, a alcachofra ainda promove leve relaxamento e sensação de bem-estar.”

O preparo é simples: ferva 200 ml de água, adicione uma colher de chá das folhas secas, tampe e deixe em infusão por cinco a sete minutos antes de coar. Para suavizar o sabor, é possível combinar com hortelã, gengibre ou limão.

Contudo, os especialistas alertam que o consumo deve ser feito com moderação e acompanhamento profissional. Gestantes, lactantes e pessoas com problemas na vesícula, uso de anticoagulantes ou pressão baixa devem evitar a bebida.

Natural e funcional, o chá de alcachofra pode ser um complemento valioso à rotina de quem busca cuidar do fígado e ter noites de sono mais leves, desde que aliado a hábitos saudáveis e alimentação equilibrada.

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Segundo pesquisas recentes, a luz azul emitida por esses dispositivos engana o cérebro ao simular a luz do dia. O resultado é a inibição da melatonina, hormônio produzido naturalmente à noite e responsável por induzir o sono. Essa supressão faz com que o corpo demore mais para “desligar”, prolongando o tempo necessário para adormecer.

Efeitos no corpo e na mente

Os impactos vão além da dificuldade para dormir. Estudos indicam que uma hora de uso de tela na cama pode reduzir o tempo total de sono em até 24 minutos e aumentar o risco de insônia em quase 60%.

Além disso, o tipo de conteúdo consumido antes de dormir também influencia. Filmes, jogos ou redes sociais podem gerar estímulo mental e liberação de hormônios do estresse, como a adrenalina, impedindo o relaxamento necessário para alcançar o sono profundo e restaurador.

A privação de sono prolongada traz prejuízos significativos à saúde mental e cognitiva — afetando memória, aprendizado, humor e capacidade de concentração — e, a longo prazo, pode aumentar o risco de ansiedade, depressão e doenças neurodegenerativas.

Dicas para dormir melhor

Especialistas em higiene do sono recomendam adotar hábitos simples para reduzir os efeitos das telas:

• Desconecte-se antes de dormir: desligue ou evite telas entre 30 e 60 minutos antes de deitar.
• Crie um ambiente livre de distrações: mantenha o celular fora do quarto e evite assistir TV na cama.
• Desative notificações: se precisar usar o aparelho, coloque-o no modo “não perturbe”.
• Reduza o brilho: diminuir a intensidade da luz da tela ajuda mais do que usar filtros azuis.
• Escolha atividades relaxantes: prefira ler um livro físico ou ouvir música leve antes de dormir.

Com pequenas mudanças na rotina noturna, é possível melhorar a qualidade do sono e acordar com mais disposição e equilíbrio mental.

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A pesquisa analisou 16 homens jovens e saudáveis, submetendo-os a duas rotinas de sono distintas: uma com o descanso ideal de 8,5 horas por noite e outra com apenas 4,25 horas de sono por três dias seguidos. Durante os testes, os participantes passaram por exames de sangue em diferentes horários do dia e antes e depois de exercícios físicos.

Os resultados surpreenderam: apenas 72 horas de sono restrito já foram suficientes para alterar 25 proteínas circulantes no sangue — 16 delas aumentaram significativamente, enquanto outras nove diminuíram. Muitas dessas substâncias estão associadas a inflamações, estresse e risco elevado de doenças como insuficiência cardíaca e fibrilação atrial.

Essas alterações foram comparadas com dados de pacientes com histórico de problemas cardíacos, e os padrões se mostraram similares, indicando que a privação de sono, mesmo a curto prazo, pode ser mais danosa do que se imaginava.

Embora os cientistas ressaltem que o estudo é limitado a uma amostra pequena e exclusivamente masculina, os resultados servem como um sinal de alerta. A privação de sono, mesmo eventual, pode ter efeitos imediatos e significativos sobre a saúde cardiovascular.

Especialistas recomendam cuidados simples, mas eficazes, para garantir uma boa noite de sono: manter uma rotina regular, evitar telas e cafeína antes de dormir, criar um ambiente escuro e silencioso e adotar práticas de relaxamento.

Dormir bem é um investimento na saúde do coração — e o corpo sente quando isso não acontece.