Existem diversos tipos de magnésio, e cada um apresenta características e absorção distintas. As formas orgânicas, como o magnésio quelado, citrato, dimalato e treonato, costumam ter melhor biodisponibilidade, sendo mais facilmente aproveitadas pelo organismo. Já as formas inorgânicas, como o óxido e o carbonato, são indicadas em situações específicas, como distúrbios digestivos ou uso como antiácidos.

Entre os principais tipos, destacam-se:

• Magnésio quelado (bisglicinato) — indicado para equilíbrio mental, relaxamento e suporte ao sistema nervoso;
• Magnésio citrato — favorece a função muscular e cardiovascular;
• Magnésio dimalato (malato) — auxilia na disposição física e combate a fadiga;
• Magnésio treonato — atua na memória e cognição, sendo usado em pesquisas sobre Alzheimer;
• Magnésio taurato — ajuda na saúde do coração e no controle da ansiedade;
• Magnésio cloreto e sulfato — possuem boa absorção tópica, usados para alívio muscular e relaxamento.

A deficiência de magnésio é cada vez mais comum devido à baixa qualidade nutricional do solo e dietas industrializadas, que reduzem o consumo de alimentos ricos no mineral, como sementes, castanhas, cacau e vegetais verde-escuros.

Além da alimentação, a suplementação orientada por profissionais pode ser uma aliada para repor os níveis do mineral, especialmente em casos de estresse, fadiga crônica ou doenças cardiovasculares.

Manter os níveis adequados de magnésio é fundamental para a longevidade, equilíbrio emocional e saúde metabólica, reforçando seu papel como um verdadeiro guardião do bem-estar físico e mental.

A pesquisa foi realizada com 45 homens jovens, classificados como obesos, durante um período de 12 semanas. Os participantes foram divididos em grupos: um manteve a rotina sem atividades físicas e os outros dois realizaram treinos combinados de musculação e cardio, porém em ordens diferentes.

Enquanto todos os grupos que se exercitaram apresentaram melhorias na saúde cardiovascular e na força muscular, o destaque ficou para quem iniciou as sessões com levantamento de pesos. Este grupo registrou uma perda de gordura mais acentuada, especialmente na região visceral, além de ter apresentado maior gasto calórico ao longo do dia.

Os pesquisadores explicam que a musculação reduz os estoques de glicogênio muscular, fazendo com que, durante o cardio, o corpo utilize preferencialmente a gordura como fonte de energia.

Além dos benefícios para a perda de gordura, quem começou com a musculação teve ganhos maiores em resistência muscular e força explosiva. Já quem fez o cardio primeiro teve desempenho de força levemente prejudicado.

Vale lembrar que, apesar dos resultados promissores, o estudo foi realizado apenas com homens jovens e obesos. Especialistas indicam que os efeitos podem variar em mulheres e outras faixas etárias.

A conclusão, no entanto, é clara: independente da ordem, praticar ambos os tipos de exercício faz bem à saúde. Mas, se o objetivo for otimizar a perda de gordura, a musculação deve vir primeiro.