Segundo o especialista, o principal erro está em confundir estar ocupado com estar mentalmente estimulado. Atividades repetitivas do dia a dia, como o uso constante de celular, consumo rápido de conteúdo e a prática de multitarefas, podem reduzir a capacidade do cérebro de se desenvolver.

Esse comportamento afeta diretamente a chamada neuroplasticidade, responsável pela criação e fortalecimento das conexões neurais. Quando o cérebro é pouco desafiado, essas conexões tendem a enfraquecer com o tempo.

Além disso, há impacto na produção do BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), substância essencial para a formação de novas conexões e para a manutenção da memória. A redução desse fator pode levar à dificuldade de concentração, perda de foco e prejuízo na memória de trabalho.

Outro ponto importante destacado pelo especialista é o impacto da multitarefa no funcionamento cerebral. Estudos indicam que essa prática compromete regiões como o córtex pré-frontal, responsável por decisões, atenção e controle de impulsos.

Apesar do cenário preocupante, a boa notícia é que o cérebro pode ser estimulado em qualquer fase da vida. Atividades como aprender um novo idioma, tocar um instrumento, desenhar ou resolver problemas de forma ativa são capazes de fortalecer conexões neurais e melhorar o desempenho cognitivo.

O processo de criação de novas conexões, conhecido como sinaptogênese, continua ativo mesmo na vida adulta. Isso significa que pequenas mudanças na rotina já podem contribuir para um cérebro mais saudável e ativo ao longo dos anos.

Especialistas reforçam que a chave não está na quantidade de tarefas realizadas, mas na qualidade dos estímulos recebidos. Em um mundo cada vez mais acelerado, desacelerar e desafiar o cérebro pode ser essencial para preservar a saúde mental.

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Redação – Thiago Salles

Especialistas apontam que investir na saúde cerebral é uma das decisões mais estratégicas para garantir qualidade de vida no futuro. E, ao contrário do que muitos imaginam, esse cuidado não exige tratamentos caros ou rotinas complexas. O caminho é simples e acessível: exercício físico regular.

A prática de atividades físicas estimula a circulação sanguínea no cérebro, melhora a oxigenação das células e favorece a criação de novas conexões neurais. Esses efeitos contribuem diretamente para o fortalecimento da memória, da concentração e do raciocínio, além de reduzir o risco de doenças neurodegenerativas ao longo da vida.

Pesquisas também indicam que pessoas fisicamente ativas apresentam menor incidência de depressão, ansiedade e declínio cognitivo. Movimentar o corpo ajuda a regular hormônios ligados ao bem-estar, melhora o sono e promove uma sensação geral de equilíbrio mental.

O impacto é tão significativo que especialistas afirmam: manter uma rotina de exercícios hoje pode ser decisivo para chegar aos 80 ou 90 anos com autonomia, clareza mental e boa capacidade de decisão. Em outras palavras, cada caminhada, treino ou atividade física é um investimento direto no futuro do cérebro.

Cuidar da mente não é apenas uma questão intelectual — é um hábito que começa com o movimento do corpo.

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Existem diversos tipos de magnésio, e cada um apresenta características e absorção distintas. As formas orgânicas, como o magnésio quelado, citrato, dimalato e treonato, costumam ter melhor biodisponibilidade, sendo mais facilmente aproveitadas pelo organismo. Já as formas inorgânicas, como o óxido e o carbonato, são indicadas em situações específicas, como distúrbios digestivos ou uso como antiácidos.

Entre os principais tipos, destacam-se:

• Magnésio quelado (bisglicinato) — indicado para equilíbrio mental, relaxamento e suporte ao sistema nervoso;
• Magnésio citrato — favorece a função muscular e cardiovascular;
• Magnésio dimalato (malato) — auxilia na disposição física e combate a fadiga;
• Magnésio treonato — atua na memória e cognição, sendo usado em pesquisas sobre Alzheimer;
• Magnésio taurato — ajuda na saúde do coração e no controle da ansiedade;
• Magnésio cloreto e sulfato — possuem boa absorção tópica, usados para alívio muscular e relaxamento.

A deficiência de magnésio é cada vez mais comum devido à baixa qualidade nutricional do solo e dietas industrializadas, que reduzem o consumo de alimentos ricos no mineral, como sementes, castanhas, cacau e vegetais verde-escuros.

Além da alimentação, a suplementação orientada por profissionais pode ser uma aliada para repor os níveis do mineral, especialmente em casos de estresse, fadiga crônica ou doenças cardiovasculares.

Manter os níveis adequados de magnésio é fundamental para a longevidade, equilíbrio emocional e saúde metabólica, reforçando seu papel como um verdadeiro guardião do bem-estar físico e mental.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), pessoas acima dos 50 anos devem priorizar proteínas de alto valor biológico, ou seja, aquelas que contêm todos os aminoácidos essenciais. A seguir, veja três fontes recomendadas por nutricionistas para essa faixa etária:

Ovos – Um dos alimentos mais completos e acessíveis, cada unidade contém cerca de 6 gramas de proteína e todos os aminoácidos essenciais. Além disso, fornece vitaminas A, D, E e do complexo B, importantes para a saúde do cérebro e do coração.

Iogurte natural – Rico em cálcio, fósforo e potássio, o iogurte é excelente para a saúde óssea e digestiva. Suas proteínas têm alta biodisponibilidade, ou seja, são facilmente absorvidas pelo corpo. Versões com menor teor de açúcar e gordura são as mais indicadas.

Microalgas (como a spirulina) – Consideradas um superalimento, as microalgas contêm até 70% de proteína em sua composição seca. Também são fontes naturais de ferro, antioxidantes e ácidos graxos essenciais, tornando-se uma alternativa valiosa para quem busca reduzir o consumo de carne.

Os especialistas reforçam que diversificar as fontes proteicas ao longo do dia é o melhor caminho para garantir absorção adequada. Além da alimentação, manter uma rotina com exercícios regulares é essencial para prevenir a perda muscular (sarcopenia) e manter o metabolismo ativo.

“O segredo não está em consumir grandes quantidades, mas sim em escolher proteínas de boa qualidade e combiná-las com hábitos saudáveis”, afirma a nutricionista funcional Carla Menezes.

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Em 1977, quando tinha 108 anos, Florence concedeu uma entrevista à jornalista Joan Shenton para o programa Money-Go-Round, da BBC, onde relembrou as transformações que presenciou ao longo da vida. Ao ser questionada sobre qual havia sido a maior mudança, respondeu com simplicidade: “Tudo.”

Durante sua juventude, Florence trabalhou no ramo de cuidados de beleza em Paris e Londres, e casou-se em 1898 com Robert H. Pannell, com quem teve um filho. Ficou viúva ainda jovem, em 1905. Mesmo diante das perdas, manteve-se ativa e independente.

Aos 102 anos, ela ainda votava em eleições locais no distrito de Kensington e Chelsea, tornando-se uma das eleitoras mais idosas do Reino Unido. Segundo o Gerontology Research Group (GRG), Florence foi reconhecida como a pessoa mais velha da Europa no momento de sua morte, em 20 de outubro de 1980, aos 111 anos.

Sua história voltou a repercutir nas redes sociais após uma publicação da Alpha FM, que resgatou o trecho da entrevista de 1977. O vídeo emociona por mostrar uma mulher lúcida, bem-humorada e com uma vida que atravessou impérios, guerras e revoluções — uma verdadeira ponte viva entre o século XIX e o XX.

Foto: Reprodução nas Rede Sociais.