Álcool: o principal inimigo

O consumo frequente de bebidas alcoólicas é um dos maiores obstáculos para a regeneração hepática. Isso porque o fígado é responsável por metabolizar o álcool, gerando substâncias tóxicas que causam inflamação e morte celular.

Quando o consumo é contínuo, o órgão não consegue se recuperar, o que pode levar a:

• Acúmulo de gordura (esteatose)
• Inflamação crônica
• Fibrose e até cirrose

A boa notícia: parar de beber por algumas semanas já pode reduzir significativamente a gordura no fígado.

Medicamentos sem orientação

O uso excessivo ou incorreto de remédios também prejudica o fígado. Analgésicos, anti-inflamatórios e antibióticos, quando usados sem controle, podem causar hepatite medicamentosa.

Sempre siga orientação médica e evite automedicação.

Alimentação ruim e sedentarismo

Dietas ricas em gordura, açúcar e ultraprocessados favorecem o acúmulo de gordura no fígado.

Principais vilões:

• Fast food e frituras
• Refrigerantes e doces
• Produtos industrializados

Já o sedentarismo piora o quadro, pois reduz a queima de gordura.

Exercícios físicos ajudam diretamente na recuperação do fígado.

Doenças metabólicas

Condições como:

• Diabetes tipo 2
• Obesidade
• Colesterol alto

também afetam o funcionamento do fígado e dificultam sua regeneração.

Esses fatores aumentam o acúmulo de gordura no órgão e prejudicam seu metabolismo.

Como proteger o fígado

Para manter o fígado saudável e permitir sua regeneração:
Evite álcool ou consuma com moderação
Tenha uma alimentação equilibrada
Pratique atividade física regularmente
Use medicamentos apenas com orientação médica
Faça exames periódicos

Importante:
Esse conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Caso tenha sintomas ou fatores de risco, procure um especialista.

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Redação – Thiago Salles

Quem busca aliviar ansiedade, tensão muscular e cansaço sem depender apenas de remédios ou de longas pausas encontra aqui uma proposta direta: um método de saúde mental em movimento que usa o corpo como porta de entrada para regular as emoções. A base une fisioterapia, neurociência, práticas somáticas, princípios de física quântica e ativação do nervo vago para formar micropráticas objetivas — exercícios simples, discretos e aplicáveis no cotidiano.

Ao longo do texto, você entende o que é o método, como ele funciona na prática e quais benefícios esperar no dia a dia: redução de tensão, mais foco, energia e estabilidade emocional. Em linguagem acessível, o leitor aprende a transformar minutos de pausa em um recurso de autorregulação. Como resume Selma, “é gente cuidando de gente, começando pelo próprio corpo”.

Da história pessoal ao compromisso com o cuidado

A trajetória de Selma na fisioterapia nasce do próprio corpo: após complicações cirúrgicas e um período em cadeira de rodas, ela reconstrói sua mobilidade com foco na conexão entre pensar, sentir e agir. Essa virada tece sua ética clínica. “Passei a testar em mim antes de levar ao outro”, lembra. A vivência reforça um lema que orienta o método: “pessoas cuidando de pessoas”.

Mais do que uma superação individual, esse percurso ajuda a explicar por que o método se organiza a partir da escuta e não da imposição. Ao vivenciar dor, limitação e readaptação no próprio corpo, Selma passa a compreender o cuidado como uma construção gradual, que exige observação, presença e respeito ao tempo de cada pessoa. Esse olhar atravessa toda a proposta do método e ajuda a torná-lo mais didático, humano e aplicável na rotina.

“O corpo é um templo. Cuidar dele com amor e presença muda o nosso dia — e a nossa escuta sobre nós mesmos”.

O que é o método e para quem serve

O Método Selma Cosso integra cinco pilares complementares: neurociência (respostas ao estresse e à fadiga), fisioterapia (biomecânica e segurança do movimento), práticas somáticas (toque e exercícios conscientes), princípios de física quântica (atenção e intenção como chaves de mudança) e ativação do sistema vago (entrada no estado parassimpático). O objetivo é simples: recuperar equilíbrio em poucos minutos, várias vezes ao dia, sem interromper a rotina.

Ele atende quem convive com dor recorrente, ansiedade, insônia leve, falta de foco e sensação de “desligamento” do próprio corpo. Também acolhe quem cuida de outras pessoas e costuma adiar as próprias necessidades. “A escuta do corpo é o primeiro passo. Sem ela, a mente perde o fio”, comenta a especialista.

Na prática, isso significa tratar o corpo não apenas como estrutura física, mas como um território que registra tensões, hábitos, medos, automatismos e formas de reagir ao mundo. Ao reunir esses pilares, o método propõe uma leitura mais ampla do sofrimento cotidiano e oferece caminhos simples para que a própria pessoa reconheça sinais precoces de sobrecarga antes que eles se convertam em dor persistente, exaustão ou perda de rendimento.

Como funcionam as micropráticas

As micropráticas duram de 3 a 5 minutos e seguem três camadas: percepção (respiração e mapa corporal), ação (toques, batidas suaves, alongamentos conscientes) e integração (um gesto de encerramento para consolidar o efeito). A lógica é somar frequências curtas ao longo do dia, em vez de esperar uma grande janela para cuidar de si.

Entre os recursos, estão sons de cura para liberar couraças emocionais (inspirados em Reich), toques suaves que estimulam pele, fáscia e ossos, além de exercícios que “acordam” regiões tensas. Um exemplo simbólico é o uso da colher de pau: batidas leves e ritmadas em áreas específicas ativam a circulação, melhoram a propriocepção e ajudam a “trazer-se de volta” ao presente. “O simples funciona quando é consistente”, diz Selma.

Benefícios percebidos no dia a dia

Os relatos mais frequentes apontam redução da tensão no pescoço, nos ombros e na lombar, melhora do foco após pausas curtas, energia mais estável e regulação emocional ao longo do dia. O método também favorece a higiene postural, um sono mais organizado e maior autonomia para lidar com picos de ansiedade.

Importante: não há promessas de cura. A proposta é educação somática com base em evidências de autorregulação. “Muitas vezes, o que falta não é uma técnica nova, e sim permissão para pausar, respirar e sentir”, afirma Selma. Ao respeitar limites e hábitos, o caminho se torna mais sustentável.

Quem participa das mentorias e formações do Método Selma Cosso

Profissionais da saúde e terapeutas holísticos: aprendem a avaliar além das estruturas físicas, resgatando componentes emocionais por meio do corpo e de um toque diferenciado, capaz de “ouvir” padrões de tensão e sinais de condução elétrica dos tecidos. O objetivo não é apenas aliviar, mas compreender a origem funcional da dor para orientar um plano de cuidado que o paciente leve para a vida. Na prática, isso ajuda a reduzir quadros dolorosos recorrentes, manejar crises de ansiedade e, quando há alternativas seguras, adiar intervenções — sempre em diálogo com a equipe assistente.

O método integra recursos pedagógicos (ensinar o paciente a se autorregular) e terapêuticos (toque clínico e protocolos curtos), para que o cuidado continue em casa com autonomia. Além da analgesia física e emocional, os profissionais trabalham a autoimagem corporal com recursos lúdicos — como desenhos e modelagem —, favorecendo insights sobre padrões de comportamento, como a procrastinação, e apoiando metas como emagrecer ou recuperar massa, sempre a partir de consciência corporal e hábitos sustentáveis, sem promessas de resultados estéticos.

Profissionais do movimento: educadores físicos, bailarinos e instrutores de yoga, pilates e meditação ampliam a consciência corporal, previnem lesões e refinam a performance por meio da pedagogia do movimento. A ênfase é pedagógica — ensinar a sentir e organizar o gesto —, com foco em respiração, tônus e alinhamento, para que o praticante reconheça limites e potencialize a prática sem sobrecarga.

Empresas e líderes: encontram na Pausa Estratégica ferramentas práticas para foco, clareza e alta performance com equilíbrio. Os protocolos de 3 a 5 minutos cabem entre reuniões, ajudam a reduzir a tensão psicofisiológica e criam uma linguagem comum para que os times falem de saúde mental de modo objetivo — “como estou regulando meu estado agora?” — sem interromper a entrega.

Pessoas em transição de vida: buscam mais saúde, vitalidade e reconexão consigo mesmas, descobrindo micropráticas simples para organizar sono, energia e atenção durante o dia, com linguagem acessível e rotinas possíveis.

Ao transformar pequenos minutos em gesto de escuta, o método mostra que o cuidado pode começar no que é simples, possível e contínuo.

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Redação – Thiago Salles

Embora muitas pessoas prefiram usar elevadores ou escadas rolantes por comodidade, a subida de escadas vem sendo apontada por pesquisadores como uma atividade eficiente para melhorar a resistência cardiorrespiratória.

O motivo está no esforço exigido pelo movimento vertical. Ao subir degraus, o corpo precisa trabalhar contra a gravidade, o que faz com que o coração bata mais rápido e aumente o fluxo sanguíneo para os músculos.

Esse tipo de esforço funciona de forma semelhante a um treino intervalado de alta intensidade, estimulando o coração por curtos períodos e promovendo ganhos cardiovasculares em menos tempo do que exercícios realizados em terreno plano.

Além disso, subir escadas também beneficia o sistema circulatório. A contração dos músculos das pernas, principalmente panturrilhas e coxas, atua como uma espécie de bomba natural que ajuda o sangue a retornar das extremidades para o coração.

Esse processo contribui para reduzir problemas como inchaço nas pernas, retenção de líquidos e até o aparecimento de varizes, especialmente em pessoas que passam longos períodos sentadas.

Pesquisas científicas também reforçam os benefícios da prática. Um estudo recente analisou dados de milhares de pessoas e apontou que subir mais de cinco lances de escada por dia pode reduzir em até 20% o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

Outro ponto positivo da atividade é que ela combina exercício aeróbico com fortalecimento muscular. Durante a subida, diversos grupos musculares são ativados, incluindo quadríceps, glúteos e músculos posteriores das pernas.

O fortalecimento desses músculos melhora a estabilidade do corpo, ajuda na mobilidade e pode reduzir o risco de quedas, algo especialmente importante para pessoas mais velhas.

Especialistas recomendam, no entanto, que a atividade seja realizada de forma gradual e segura, respeitando os limites do corpo e mantendo atenção ao ritmo da subida.

Para quem não possui escadas em casa, alternativas simples incluem utilizar escadas em parques, prédios ou até praticar movimentos semelhantes em degraus elevados.

No final das contas, hábitos simples do cotidiano podem ter impacto significativo na saúde. Incorporar pequenos movimentos ao longo do dia, como subir escadas, pode ajudar a manter o coração forte, melhorar a circulação e contribuir para uma vida mais ativa.

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Redação – Thiago Salles

Um dos pilares mais importantes para manter os cabelos saudáveis é a nutrição. Vitaminas e minerais como ferro, zinco, proteínas e ácido fólico desempenham papel fundamental no crescimento e na resistência dos fios. Quando há deficiência desses nutrientes, o cabelo pode se tornar mais frágil e apresentar queda.

Outro fator essencial é a higiene do couro cabeludo. A lavagem regular ajuda a remover oleosidade, sujeira e resíduos de produtos, favorecendo a oxigenação dos folículos capilares. Ao contrário de um mito bastante difundido, lavar o cabelo com frequência adequada não enfraquece os fios quando são utilizados produtos apropriados.

O uso excessivo de ferramentas de calor, como secadores e chapinhas, também pode prejudicar a estrutura capilar. Por isso, especialistas recomendam reduzir a exposição ao calor ou utilizar protetores térmicos para evitar danos à fibra capilar.

Além dos cuidados externos, fatores emocionais também influenciam a saúde dos fios. Situações de estresse intenso podem aumentar os níveis de cortisol no organismo, o que pode desencadear condições como o eflúvio telógeno, caracterizado por queda temporária de cabelo.

Outro ponto frequentemente associado à saúde capilar é o funcionamento do intestino. A absorção adequada de vitaminas e minerais ocorre no sistema digestivo, e alterações intestinais podem dificultar o aproveitamento desses nutrientes essenciais para o crescimento capilar.

Entre as recomendações para manter uma boa rotina de cuidados estão a hidratação regular dos fios, o uso de produtos adequados para cada tipo de cabelo e a proteção contra agressões externas, como sol, água do mar e cloro de piscina.

Massagens no couro cabeludo também podem contribuir para estimular a circulação sanguínea na região, favorecendo o crescimento dos fios.

Em casos de queda intensa ou alterações persistentes no couro cabeludo, especialistas recomendam procurar um dermatologista. O profissional poderá realizar exames específicos, como a tricoscopia, além de solicitar exames laboratoriais para identificar possíveis deficiências nutricionais ou alterações hormonais.

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Redação – Thiago Salles

A erva-cidreira possui substâncias antioxidantes importantes, como o ácido rosmarínico e o ácido cafeico. Esses compostos ajudam a neutralizar radicais livres, moléculas instáveis que podem danificar células do fígado e contribuir para o desenvolvimento de doenças hepáticas ao longo do tempo.

Quando o fígado é exposto constantemente a fatores prejudiciais — como consumo excessivo de álcool, alimentação rica em gorduras ou uso prolongado de certos medicamentos — o estresse oxidativo aumenta e pode levar à inflamação crônica. Essa inflamação, se persistente, pode provocar a formação de tecido cicatricial no órgão, processo conhecido como fibrose hepática, que pode evoluir para cirrose.

Pesquisas também indicam que a erva-cidreira possui propriedades anti-inflamatórias capazes de ajudar a controlar esse processo. Um estudo publicado em 2023 na revista científica Life mostrou que um extrato padronizado da planta conseguiu reduzir significativamente a fibrose hepática em modelos experimentais de doença hepática gordurosa não alcoólica.

O trabalho foi conduzido por pesquisadores da Universidade de Hanyang, na Coreia do Sul. Os resultados mostraram que o extrato da erva-cidreira apresentou efeito antifibrótico relevante, superando inclusive um medicamento de referência usado em estudos laboratoriais.

Embora as pesquisas ainda precisem de testes clínicos em humanos para confirmação definitiva, os resultados indicam que a planta pode ter um papel importante na prevenção de danos ao fígado.

Benefícios da erva-cidreira para o organismo

EFEITO CALMANTE
A erva-cidreira é amplamente conhecida por ajudar a reduzir ansiedade, estresse e tensão, além de contribuir para melhorar a qualidade do sono.

DIGESTÃO
A planta também auxilia no funcionamento do sistema digestivo, podendo aliviar gases, cólicas e sensação de estufamento após as refeições.

AÇÃO ANTIOXIDANTE
Seus compostos ajudam a combater radicais livres, contribuindo para a proteção das células do organismo.

AÇÃO ANTIVIRAL
Alguns estudos indicam que extratos da erva-cidreira podem ajudar no combate ao vírus do herpes simples quando aplicados topicamente.

MEMÓRIA E CONCENTRAÇÃO
Pesquisas sugerem que o consumo regular da planta pode contribuir para melhora da memória e da capacidade de concentração.

Formas seguras de consumir a erva-cidreira

Chá de erva-cidreira (receita tradicional)

Ingredientes
1 colher de sopa de folhas de erva-cidreira (frescas ou secas)
1 xícara de água

Modo de preparo

1. Ferva a água.
2. Desligue o fogo e adicione as folhas da erva-cidreira.
3. Tampe o recipiente e deixe em infusão por cerca de 10 minutos.
4. Coe e beba morno ou frio.

Dose recomendada
De 1 a 3 xícaras por dia.

Extrato líquido ou tintura

Ingredientes
Extrato concentrado de erva-cidreira (farmácia ou manipulação)
Água

Modo de uso
Diluir entre 20 e 30 gotas em um copo de água, até duas vezes ao dia, conforme orientação profissional.

Cápsulas de erva-cidreira

Forma de uso
Cápsulas padronizadas disponíveis em farmácias ou manipuladas, geralmente entre 300 mg e 500 mg por dose, seguindo orientação médica ou farmacêutica.

Erva-cidreira em receitas naturais

Ingredientes
Folhas frescas de erva-cidreira
Frutas ou sucos naturais

Modo de preparo
As folhas podem ser adicionadas a sucos, saladas, sobremesas e chás gelados, funcionando como tempero aromático e funcional.

Cuidados antes de consumir

Apesar de ser considerada uma planta segura para a maioria das pessoas, o consumo regular deve ser feito com cautela. A erva-cidreira pode interagir com medicamentos sedativos, remédios para tireoide e tratamentos para glaucoma.

Gestantes, lactantes e pessoas com hipotireoidismo devem procurar orientação médica antes de iniciar o uso frequente da planta. Além disso, o consumo excessivo pode provocar efeitos indesejados.

Pessoas que possuem gordura no fígado, histórico de doença hepática ou risco de cirrose devem sempre consultar um médico ou especialista antes de utilizar plantas medicinais como complemento ao tratamento.

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A recomendação principal é priorizar alimentos naturais e ricos em nutrientes, como frutas, verduras e legumes, que auxiliam na reposição de vitaminas e minerais. A ingestão de líquidos também deve ser reforçada, principalmente água, água de coco e chás naturais, fundamentais para combater a desidratação e reduzir a retenção de líquidos.

Proteínas magras, como frango, peixe e ovos, ajudam na recuperação muscular e aumentam a sensação de saciedade, enquanto carboidratos integrais — como arroz integral, aveia e batata-doce — garantem energia de forma mais estável ao longo do dia. Gorduras boas, presentes em alimentos como abacate, azeite de oliva e castanhas, também contribuem para reduzir processos inflamatórios no organismo.

Por outro lado, especialistas orientam evitar, ao menos nos primeiros dias, o consumo de frituras, bebidas alcoólicas, refrigerantes, doces e alimentos ultraprocessados, que podem prolongar a sensação de cansaço e inchaço.

A retomada gradual da atividade física, associada a boas noites de sono e alimentação balanceada, completa o processo de recuperação do corpo após o período festivo. A mudança de hábitos, segundo profissionais da área, é essencial para restabelecer o equilíbrio e prevenir problemas metabólicos no médio e longo prazo.

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Embora seja comum que crianças pequenas levem objetos à boca durante a fase de desenvolvimento, o comportamento passa a ser considerado preocupante quando ocorre de forma compulsiva e contínua, especialmente na adolescência ou na vida adulta. Nesses casos, pode indicar um problema de saúde que exige acompanhamento médico e psicológico.

Especialistas explicam que a síndrome pode estar associada a fatores emocionais, deficiências nutricionais ou transtornos mentais, sendo fundamental identificar a causa para definir o tratamento adequado. Entre os riscos estão intoxicações, obstruções intestinais e infecções.

O diagnóstico geralmente é feito a partir da observação do comportamento e da avaliação clínica, podendo envolver diferentes profissionais da saúde. O tratamento varia conforme a causa, incluindo acompanhamento psicológico, orientação nutricional e, em alguns casos, uso de medicação.

Apesar de parecer incomum, a síndrome de pica é uma condição reconhecida pela medicina e pode afetar pessoas de diferentes idades. A informação e o acompanhamento adequado são essenciais para reduzir os impactos e melhorar a qualidade de vida dos pacientes.

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Especialistas apontam que investir na saúde cerebral é uma das decisões mais estratégicas para garantir qualidade de vida no futuro. E, ao contrário do que muitos imaginam, esse cuidado não exige tratamentos caros ou rotinas complexas. O caminho é simples e acessível: exercício físico regular.

A prática de atividades físicas estimula a circulação sanguínea no cérebro, melhora a oxigenação das células e favorece a criação de novas conexões neurais. Esses efeitos contribuem diretamente para o fortalecimento da memória, da concentração e do raciocínio, além de reduzir o risco de doenças neurodegenerativas ao longo da vida.

Pesquisas também indicam que pessoas fisicamente ativas apresentam menor incidência de depressão, ansiedade e declínio cognitivo. Movimentar o corpo ajuda a regular hormônios ligados ao bem-estar, melhora o sono e promove uma sensação geral de equilíbrio mental.

O impacto é tão significativo que especialistas afirmam: manter uma rotina de exercícios hoje pode ser decisivo para chegar aos 80 ou 90 anos com autonomia, clareza mental e boa capacidade de decisão. Em outras palavras, cada caminhada, treino ou atividade física é um investimento direto no futuro do cérebro.

Cuidar da mente não é apenas uma questão intelectual — é um hábito que começa com o movimento do corpo.

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Entre os principais mitos está a ideia de que apenas exercícios localizados são suficientes para eliminar a gordura da barriga. Na prática, o corpo não perde gordura de forma isolada em apenas uma região. O processo envolve equilíbrio alimentar, prática regular de atividade física e mudanças no estilo de vida.

Outro equívoco bastante comum é acreditar em dietas milagrosas ou produtos que prometem “barriga negativa” em poucos dias. Essas soluções, além de pouco eficazes, podem representar riscos à saúde. Especialistas reforçam que a redução da gordura abdominal exige constância, controle do estresse, boa qualidade de sono e uma alimentação balanceada.

Também é importante lembrar que fatores hormonais, genéticos e metabólicos influenciam diretamente no acúmulo de gordura nessa região. Por isso, comparações com padrões irreais divulgados nas redes sociais costumam gerar frustração e não refletem a realidade da maioria das pessoas.

Mais do que uma questão estética, a gordura abdominal está associada a riscos à saúde, como doenças cardiovasculares e metabólicas. Dessa forma, o foco deve estar na adoção de hábitos saudáveis e sustentáveis, e não em promessas rápidas que não se confirmam com o tempo.

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De acordo com a nutróloga Sabrina Guerreiro, coordenadora de Terapia Nutricional do Hospital Badim (Rede D’Or), a suplementação torna-se indispensável para preservar a saúde durante o uso das chamadas “canetas emagrecedoras”. Ela explica que a queda de massa magra, o cansaço persistente e até a flacidez facial — popularmente conhecida como “Ozempic face” — podem ser minimizados com um plano nutricional adequado.

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A médica listou seis suplementos fundamentais para quem está em tratamento:

1. Creatina – suporte para força e concentração
Ajuda a manter o desempenho muscular e ainda melhora o foco, frequentemente prejudicado pelo déficit energético.

2. Whey protein – proteção contra perda muscular
A ingestão insuficiente de proteínas aumenta o risco de flacidez e redução de massa magra. O suplemento ajuda a atingir a meta proteica diária.

3. HMB ou PeptiStrong – estímulo à síntese proteica
Ambos favorecem a preservação muscular em períodos de emagrecimento rápido.

4. Coenzima Q10 – mais energia e recuperação
Com ação antioxidante, auxilia na disposição e reduz inflamações pós-treino.

5. Ômega 3 – ação anti-inflamatória e suporte metabólico
Importante para o coração e para controlar processos inflamatórios associados à obesidade.

6. Multivitamínicos – reposição ampla de nutrientes
Garantem níveis adequados de vitaminas e minerais, prevenindo queda capilar, fadiga e baixa imunidade.

Segundo Sabrina, o acompanhamento especializado é indispensável. O nutrólogo é responsável por avaliar exames, identificar deficiências e ajustar doses de acordo com a evolução do paciente. Sem supervisão, o uso de suplementos pode ser ineficaz ou até prejudicial.

A médica reforça que cada organismo reage de forma distinta ao emagrecimento acelerado. Por isso, o tratamento deve ser individualizado, equilibrando o uso do medicamento com o suporte nutricional adequado, garantindo resultados mais seguros e sustentáveis.

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